Оздоровительный бег. Польза и техника бега
Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье.
Прежде, чем начинать беговые упражнения, следует определиться с их целью — хотите ли вы развить мускулатуру ног и укрепить организм (сердце, легкие), или же хотите сбросить лишний вес и согнать жир.
Для первого случая лучше всего совершать пробежки по вечерам, в умеренном темпе, стараясь четко следить за дыханием и размеренностью бега. Продолжительность пробежки зависит от подготовки — сначала она не должна превышать 20 минут, однако же со временем эту цифру нужно увеличивать. Такие пробежки повышают выносливость организма, иммунитет и заряжают хорошим настроением!
Во втором же случае лучшим временем для пробежек является утро — сразу после пробуждения значительно ускоряется процесс метаболизма, учащается сердечный пульс, повышается артериальное давления — все эти факторы значительно способствуют сжиганию калорий. Сами пробежки лучше всего совершать в «рваном» темпе — чередуя короткие резкие (1-2 минуты) интервалы ускорения с неспешным бегом трусцой.
Перед тем, как начать бегать (и вообще подвергать себя серьезным физическим испытаниям) следует проконсультироваться с терапевтом — мы много раз уже писали об этом. Если у вас проблемы с сердцем или с давлением, от пробежек лучше отказаться.
Следует помнить также, что бег, как и остальные физические нагрузки, значительно понижает уровень сахара в крови, поэтому перед тренировкой стоит съесть яблоко, банан или, например, выпить воды с медом.
Лучше всего, разумеется, совершать пробежки там, где много свежего воздуха — в парке или в лесу - это куда приятней и значительно полезней для легких. Пробежки в лесу, кстати, куда полезней для ног — мягкая почва куда более щадаща, чем асфальт. Если же вы житель бетонного мегаполиса — подойдет для пробежек и стадион, и родной двор.))
Хорошо, если на пробежку вы с собой возьмете бутылку чистой прохладной воды — она не только утолит жажду и придаст новые силы, но и поможет сжечь еще десяток-другой калорий.
Непосредственно после пробежки для восстановления дыхания и кровообращения пройдите сотню-другую метров пешком, в неспешном темпе. Позже, оказавшись дома, примите теплый душ, чтобы расслабить мыщцы и зарядиться свежестью на весь предстоящий день!
