Упражнения на турнике. Выход силой. Видео.

Турник - незаменимый спутник того, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и накачать руки и спину и избавиться от лишнего жира. Постепенно вы научитесь подтягиваться 20 и более раз и обычные подтягивания на турнике станут вам неинтересны.

Именно поэтому мы предлагаем вам большую подборку упражнений на турнике.

Первое, что необходимо усвоить для выполнения этого упражнения, это понятие "флажка". Флажок, это подъём локтя над перекладиной и удержание его, в то время как все остальное тело находится под перекладиной, включая второю руку. Отрабатывайте флажок тщательно, и при выполнении выходов силы у вас возникнет минимум проблем.

Выход силой на одну руку хватом сверху

Это один из самых распространенных выходов силой, выполняемых на турнике. Для того, чтобы хорошо выполнять это упражнение, научитесь подтягиваться резким движением рук и плечей, по возможности, не помогая ногами. Далее необходимо закинуть руку на перекладину и выполнить "флажок". Когда вы научитесь удерживать флажок дляительное время, вы сможете отжаться на второй руке и выполнить выход силой на одну руку хватом сверху.

Выход силой на одну руку хватом снизу

Для выполнения этого упражнения необходимо иметь хорошо развитые кисти рук и хорошо развитые предплечья.

Выход силой на две руки хватом сверху

Еще одно из рапространенных упражнений на турнике. Опять же необходимо выполнять его резко работая грудью и руками. Правильным считается выход силой, при котором грудь не касается турника.