О чем надо помнить, чтобы обрести красивое тело

Интенсивность. Мускулатура появляется не от объема работ, но от их интенсивности. С ростом интенсивности растет и мышечная масса.

Разнообразие. Тело быстро привыкает к нагрузкам, и, для дальнейшего прогресса, программу нужно постоянно менять. Пробуйте все — суперсеты, максимальные нагрузки, интенсивные упражнения с небольшими весами и так далее.

Сбалансированная диета. Атлету обязательно нужно потреблять белки и углеводы, особенно в виде молочных продуктов, овощей и фруктов. Переизбыток белков, кстати, вреден для печени и очень плохо усваивается (а это значит, что он откладывается на боках!)

Разумный объем тренировок. Не стоит слишком усердствовать. Полчаса 3-4 раза в неделю вполне достаточно, и помните — если вы тренируетесь более получаса — вы тренируетесь не достаточно интенсивно!

Сон — это святое. Сон для восстановления мышечной ткани даже важнее, чем питание. В идеале время сна должно составлять 8 часов.

Пропорции. Старайтесь добиться четкости каждой группы мышц, без выступающих мускулов. Для этого не следует уделять внимания отдельным мышцам и ориентироваться на наименее развитые.

Форма. Это то, к чему стоит стремиться — широкие плечи и «крылья», узкая талия, подтянутые бедра и развитые икры. Все это, вкупе с пропорционально развитыми мышцами рук и груди образует тело классической античной красоты.

Функция мышц. При выполнении упражнений, сконцентрируйтесь на том, что делает ваше тело и конкретно мышцы, с которыми вы работаете. Это помогает эффективно работать с этими мышцами и делает ваши движения более плавными и размерянными — вы именно поднимаете вес, а не бросаете его.

Стероидам — нет. Стероиды весьма вредны, как мы все знаем, а еще от них тело выглядит не накаченным, а водянистым. Для повышения уровня тестостерона куда полезнее интенсивные упражнения на мыщцы ног.

Настойчивость. Бодибилдинг — основная цель бодибилдинга - это всего прогресс, а не совершенство. Будьте настойчивы в своем стремлении к красоте и радуйтесь каждой маленькой победе!
 

СТАТЬИ

23.11.2009 Виды спортивного оборудования - штанга, олимпийская штанга, гантели В этой статье познакомимся с основными видами спортивного инвентаря, с тем, без чего не может обойтись ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. >>> 20.10.2009 Рег Парк - Геракл во плоти Без этого человека бодибилдинг вряд ли стал бы таким популярным видом спорта, ведь именно он подтолкнул самого известного спортсмена мира Арнольда Шварценеггра к занятиям культуризмом. >>> 14.10.2009 Невероятный, неустающий, неукротимый Большой Рон Невероятный, неустающий, неукротимый, Большой Рон - все эти титулы принадлежат по праву одному человеку - Ронни Колеману. >>> 13.10.2009 Франко Коломбо. История знаменитого бодибилдера. Потрясающая история величайшего бодибилдера Франко Коломбо - человека, прошедшего путь от погонщика овец до вершин спортивных успехов и медицинских побед. >>> 12.10.2009 Как бодибилдинг может улучшить Ваш сон Как спортсмен, Вы наверняка знаете, что хороший сон - гарантия выдающихся результатов. Но, к сожалению, современный темп жизни диктует свои правила - мы ложимся поздно, встаем разбитыми и весь день ходим как зомби. О том, как с этим бороться читайте далее >>> 02.10.2009 Арнольд Шварценеггер - биография. Интересные факты о Арнольде Шварценеггере Статья посвящена не только о самому знаменитому бодибилдеру планеты, и даже не только бодибилдингу. Эта статья - о силе, не физической, но о силе воли - самой внушительной силе человека, той силе, с помощью которой, как известно, можно добиться всего. >>> 29.06.2009 Протеин. Эффект протеина Протеин - широко распространенная биологически активная добавка, способствующая росту и восстановлению мышц. >>> 17.06.2009 Оздоровительный бег. Польза и техника бега. Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье. >>> 05.06.2009 Отжимания от пола. Отжимания - необходимый элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно добиться с помощью отжиманий. >>> 30.05.2009 Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях. Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно. >>> Смотреть все статьи >>>