Протеин. Эффект протеина

Как мы уже не раз упоминали, белок — самый необходимый элемент в питании бодибилдера. Именно белок отвечает за рост мышц и их восстановление, поэтому, для достижения наилучших результатов от тренировок, организм необходимо постоянно снабжать белками. Оптимальными источниками белков являются натуральные органические продукты животного происхождения: курица, рыба, яйца, молоко. Однако же многие диеты — безуглеводная, безжировая, вегетарианская - исключают потребление таких продуктов. К тому же, интенсивные занятия бодибилдингом требуют куда лучшего усвоения белков.

Отличным решением в данной ситуации становится прием протеинов. Протеин — это пищевая добавка, высокобелковый порошковый концентрат, практически не содержащий жиров и углеводов. Он является источником сырья для выработки аминокислот и белкового синтеза. Так же запасы протеина расходуются гормоном кортизолом, который вырабатывается при физических нагрузках. Протеин широко применяем среди большинства известных атлетов и не является запрещенным.

Протеиновые порошки изготавливают из тех же высокобелковых продуктов — молока, яиц, сыворотки и т. д. По способу производства протеиновые порошки разделяются на концентраты, изоляты и гидролизаты. Протеины-концентраты получаются способом простой очистки сыворотки. Усваиваются они примерно за 2 часа. Изоляты получаются в ходе куда более тщательной очистки сыворотки, поэтому и времени на их усваивание уходит значительно меньше. Протеины-гидролизаты по сути являются уже не белками, а аминокислотами, не участвующими в процессе пищеварения и всасывающимися в кровь напрямую. В протеиновых смесях обычно используются все три типа протеинов для достижения лучшего эффекта.

Для обеспечения роста и восстановления мыщц при регулярных тренировках необходимо ежедневно принимать от 1,5 до 4 грамм протеина на 1 килограмм сухой массы. Однако же стоит помнить, что и суточную норму стоит разделять на порции — не более 30 грамм за раз — больше организм просто не сможет усвоить.

СТАТЬИ

23.11.2009 Виды спортивного оборудования - штанга, олимпийская штанга, гантели В этой статье познакомимся с основными видами спортивного инвентаря, с тем, без чего не может обойтись ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. >>> 20.10.2009 Рег Парк - Геракл во плоти Без этого человека бодибилдинг вряд ли стал бы таким популярным видом спорта, ведь именно он подтолкнул самого известного спортсмена мира Арнольда Шварценеггра к занятиям культуризмом. >>> 14.10.2009 Невероятный, неустающий, неукротимый Большой Рон Невероятный, неустающий, неукротимый, Большой Рон - все эти титулы принадлежат по праву одному человеку - Ронни Колеману. >>> 13.10.2009 Франко Коломбо. История знаменитого бодибилдера. Потрясающая история величайшего бодибилдера Франко Коломбо - человека, прошедшего путь от погонщика овец до вершин спортивных успехов и медицинских побед. >>> 12.10.2009 Как бодибилдинг может улучшить Ваш сон Как спортсмен, Вы наверняка знаете, что хороший сон - гарантия выдающихся результатов. Но, к сожалению, современный темп жизни диктует свои правила - мы ложимся поздно, встаем разбитыми и весь день ходим как зомби. О том, как с этим бороться читайте далее >>> 02.10.2009 Арнольд Шварценеггер - биография. Интересные факты о Арнольде Шварценеггере Статья посвящена не только о самому знаменитому бодибилдеру планеты, и даже не только бодибилдингу. Эта статья - о силе, не физической, но о силе воли - самой внушительной силе человека, той силе, с помощью которой, как известно, можно добиться всего. >>> 29.06.2009 Протеин. Эффект протеина Протеин - широко распространенная биологически активная добавка, способствующая росту и восстановлению мышц. >>> 17.06.2009 Оздоровительный бег. Польза и техника бега. Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье. >>> 05.06.2009 Отжимания от пола. Отжимания - необходимый элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно добиться с помощью отжиманий. >>> 30.05.2009 Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях. Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно. >>> Смотреть все статьи >>>