О чем надо помнить, чтобы обрести красивое тело
Для тех, кто стремится не столько к невероятному объему мышечной массы и экстремальным весам, сколько к популярности у противоположного пола и хорошему физическому состоянию и самочуствию, мы публикуем следущие правила, можно сказать, кодекс атлета.
Интенсивность. Мускулатура появляется не от объема работ, но от их интенсивности. С ростом интенсивности растет и мышечная масса.
Разнообразие. Тело быстро привыкает к нагрузкам, и, для дальнейшего прогресса, программу нужно постоянно менять. Пробуйте все — суперсеты, максимальные нагрузки, интенсивные упражнения с небольшими весами и так далее.
Сбалансированная диета. Атлету обязательно нужно потреблять белки и углеводы, особенно в виде молочных продуктов, овощей и фруктов. Переизбыток белков, кстати, вреден для печени и очень плохо усваивается (а это значит, что он откладывается на боках!)
Разумный объем тренировок. Не стоит слишком усердствовать. Полчаса 3-4 раза в неделю вполне достаточно, и помните — если вы тренируетесь более получаса — вы тренируетесь не достаточно интенсивно!
Сон — это святое. Сон для восстановления мышечной ткани даже важнее, чем питание. В идеале время сна должно составлять 8 часов.
Пропорции. Старайтесь добиться четкости каждой группы мышц, без выступающих мускулов. Для этого не следует уделять внимания отдельным мышцам и ориентироваться на наименее развитые.
Форма. Это то, к чему стоит стремиться — широкие плечи и «крылья», узкая талия, подтянутые бедра и развитые икры. Все это, вкупе с пропорционально развитыми мышцами рук и груди образует тело классической античной красоты.
Функция мышц. При выполнении упражнений, сконцентрируйтесь на том, что делает ваше тело и конкретно мышцы, с которыми вы работаете. Это помогает эффективно работать с этими мышцами и делает ваши движения более плавными и размерянными — вы именно поднимаете вес, а не бросаете его.
Стероидам — нет. Стероиды весьма вредны, как мы все знаем, а еще от них тело выглядит не накаченным, а водянистым. Для повышения уровня тестостерона куда полезнее интенсивные упражнения на мыщцы ног.
Настойчивость. Бодибилдинг — основная цель бодибилдинга - это всего прогресс, а не совершенство. Будьте настойчивы в своем стремлении к красоте и радуйтесь каждой маленькой победе!
