10 советов для новичков

Надеемся, эти 10 советов также помогут вам в этом пути и смогут поддержать вас в стремлении иметь красивое, сильное и здоровое тело.
1. Начинайте сразу, не боясь ничего. Небольшая тревожность перед началом тренировок естесствена для новичков. Лучший способ справиться с этим — просто начать и не оглядываться. Как только вы почуствуете, как это здорово — ощущать энергию во всем теле, чувствовать ток крови и биение сердца — все станет намного легче. Помните, все с чего-то начиналось.
2. Подберите правильные кроссовки. Удобная обувь — один самых основных элементов тренировки. Помните: функциональность важнее красоты! Убедитесь, что у вас кроссовки, подходящие именно для ваших упражнений — если вы не занимаетесь на беговой дорожке, для которой необходимы именно беговые кроссовки, то лучше всего вам подойдут специальные тренировочные кроссовки.
3. Побольше пейте. Во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять хотя бы 500 миллилитров воды в час. Нужно пить после КАЖДОГО упражнения на выносливость и каждые 5-10 минут во время нагрузок на сердце и сосуды.
4. Не забудьте поесть перед походом в тренажерный зал. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии для хорошей тренировки. Лучше всего есть где-то за час, чтобы дать пище время перевариться. Специалисты рекомендуют употреблять овсянку и прочие продукты с большим содержанием клетчатки. Многие профессионалы используют при этом биодобавки, например, протеин или Омега. Подробней про спортивное питание можно прочесть в соответствующем разделе нашего сайта.
5. Не забудьте поесть и после похода в тренажерный зал. Это необходимо для подпитки уставших мускулов. Стоит обратить внимание, чтобы в пище содержалось большое количество протеинов и углеводов для восстановления энергии. Когда нет возможности поесть нормально, то подойдет протеиновый коктейль с глутамином для восстановления мускулов и банан для восстановления сахара в крови. Однако же, профессионалы предпочитают хороший плотный ужин, когда возможность для него есть.
6. Сжигайте жиры естественным образом — не связывайтесь со всякими непроверенными «супербыстрыми сжигателями жира». Они не только обезвоживают организм и учащают сердцебиение (а это очень опасно), они уменьшают процент мышечной массы, снижая таким образом метаболизм и естественную способность организма сжигать жиры. Потеря более полутора килограммов каждую неделю может быть очень опасной, а кроме того, эти результаты через недолгий период будут, скорее всего, нивелированы. Вместо этого лучше выполнять аэробные нагрузки с частыми интервалами интенсивности. Медленно, но верно!
7. Не переусердствуйте. Многие новички ходят в тренажерный зал каждый день — они ослеплены потрясающими результатами своих тренировок. Энтузиазм — это, конечно, здорово, но вы можете значительно навредить себе и своим мускулам. В идеале необходимо выделять 3-5 дней в неделю по часу на силовые нагрузки и по полчаса на аэробные. Отдых и восстановление мускулов необходимы для лучших результатов тренировки, эффективного сжигания жира и роста мышечной массы.
8. Пройдите медосмотр. Перед началом тренировок, чтобы избежать несчастных случаев и травм, лучше всего будет поговорить с доктором. Его консультация поможет вам достичь максимальных результатов с минимальным риском для здоровья. Особенно это необходимо курильщикам, гипертоникам, больным сахарным диабетом и людям с избыточным весом.
9. Ведите записи результатов. Результаты, видимые не только в зеркале, но и на бумаге — это отличная мотивация. Необходимо отслеживать изменения веса, процента жира, объемов тела и давления. Многие также ведут записи непосредственно результатов упражнений. Каждый месяц нужно сравнивать результаты и делать соответствующие поправки в программе, дабы уделить внимания зонам, развитие которых идет не так интенсивно.
10. Если не можете разобраться сами, проконсультируйтесь с тренером. От него вы узнаете, как делать то или иное упражнение, порядок выполнения, технику дыхания, необходимое количество повторений и подходов, и какие мускулы при этом всем работают. Тренер поможет предупредить возможные травмы и даст уверенность в том, что вы выполняете именно те упражнения, которые нужны вам. Необходимо убедиться, однако, что это человек знающий и заслуживающий доверия. В идеале у него должна быть лицензия.

А теперь, за дело! Помните, если заниматься делом со страстью, упорством, стремлением и верой в себя, любая задача вам по плечу!
 

СТАТЬИ

23.11.2009 Виды спортивного оборудования - штанга, олимпийская штанга, гантели В этой статье познакомимся с основными видами спортивного инвентаря, с тем, без чего не может обойтись ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. >>> 20.10.2009 Рег Парк - Геракл во плоти Без этого человека бодибилдинг вряд ли стал бы таким популярным видом спорта, ведь именно он подтолкнул самого известного спортсмена мира Арнольда Шварценеггра к занятиям культуризмом. >>> 14.10.2009 Невероятный, неустающий, неукротимый Большой Рон Невероятный, неустающий, неукротимый, Большой Рон - все эти титулы принадлежат по праву одному человеку - Ронни Колеману. >>> 13.10.2009 Франко Коломбо. История знаменитого бодибилдера. Потрясающая история величайшего бодибилдера Франко Коломбо - человека, прошедшего путь от погонщика овец до вершин спортивных успехов и медицинских побед. >>> 12.10.2009 Как бодибилдинг может улучшить Ваш сон Как спортсмен, Вы наверняка знаете, что хороший сон - гарантия выдающихся результатов. Но, к сожалению, современный темп жизни диктует свои правила - мы ложимся поздно, встаем разбитыми и весь день ходим как зомби. О том, как с этим бороться читайте далее >>> 02.10.2009 Арнольд Шварценеггер - биография. Интересные факты о Арнольде Шварценеггере Статья посвящена не только о самому знаменитому бодибилдеру планеты, и даже не только бодибилдингу. Эта статья - о силе, не физической, но о силе воли - самой внушительной силе человека, той силе, с помощью которой, как известно, можно добиться всего. >>> 29.06.2009 Протеин. Эффект протеина Протеин - широко распространенная биологически активная добавка, способствующая росту и восстановлению мышц. >>> 17.06.2009 Оздоровительный бег. Польза и техника бега. Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье. >>> 05.06.2009 Отжимания от пола. Отжимания - необходимый элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно добиться с помощью отжиманий. >>> 30.05.2009 Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях. Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно. >>> Смотреть все статьи >>>