Принципы тренировки. Как добиться роста мышц

Вы должны знать, что мышца не может расти в объеме бесконечно. Количество мышечных волокон генетически запрограммировано, и с прекращением роста организма прекращается рост мышц. Ваша задача - добиться гипертрофии мышечных волокон, которое и создаст эффект роста мышцы.

Гипертройфия приходит в ответ на силовой стресс. Под действием прогрессирующих нагрузок мышечные волокна начинают постепенно утолщаться. Однако как это происходит до сих пор не ясно. Десятилетиями считалось, что клетки, из которых состоят мышцы во время тренировки распадаются, а затем восстанавливают в избыточном количестве. Но последние исследования не подтвердили эту точку зрения. Сегодня физиологи придерживаются теории заторможенного катаболизма.

Катаболизм - это распад старых, отживших сове клеток, который непрерывно идет в нашем организме и не только в мышцах. В противовес ему выступает анаболизм - рост новых клеток. В здоровом организме эти два процесса сбалансированы. В итоге, тело сохраняет более-менее постоянный вес.

Казалось бы, для увеличения мышечной массы нужно сдвинуть бвлвнс в сторону анаболизма. Исследования показали, что добиваться этого можно только путем уменьшения уровня катаболизма. Выяснилось, что тренировки с тяжестями не увеличивают анаболизм - его уровень практически не подвергается воздействию, а снижают катаболизм что приводит к увеличению мышц и набору мышечной массы.

В любом случае, к росту мускулатуры приводит принцип силового стресса, который подробно будет рассмотрен в дальнейших статьях.

СТАТЬИ

23.11.2009 Виды спортивного оборудования - штанга, олимпийская штанга, гантели В этой статье познакомимся с основными видами спортивного инвентаря, с тем, без чего не может обойтись ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. >>> 20.10.2009 Рег Парк - Геракл во плоти Без этого человека бодибилдинг вряд ли стал бы таким популярным видом спорта, ведь именно он подтолкнул самого известного спортсмена мира Арнольда Шварценеггра к занятиям культуризмом. >>> 14.10.2009 Невероятный, неустающий, неукротимый Большой Рон Невероятный, неустающий, неукротимый, Большой Рон - все эти титулы принадлежат по праву одному человеку - Ронни Колеману. >>> 13.10.2009 Франко Коломбо. История знаменитого бодибилдера. Потрясающая история величайшего бодибилдера Франко Коломбо - человека, прошедшего путь от погонщика овец до вершин спортивных успехов и медицинских побед. >>> 12.10.2009 Как бодибилдинг может улучшить Ваш сон Как спортсмен, Вы наверняка знаете, что хороший сон - гарантия выдающихся результатов. Но, к сожалению, современный темп жизни диктует свои правила - мы ложимся поздно, встаем разбитыми и весь день ходим как зомби. О том, как с этим бороться читайте далее >>> 02.10.2009 Арнольд Шварценеггер - биография. Интересные факты о Арнольде Шварценеггере Статья посвящена не только о самому знаменитому бодибилдеру планеты, и даже не только бодибилдингу. Эта статья - о силе, не физической, но о силе воли - самой внушительной силе человека, той силе, с помощью которой, как известно, можно добиться всего. >>> 29.06.2009 Протеин. Эффект протеина Протеин - широко распространенная биологически активная добавка, способствующая росту и восстановлению мышц. >>> 17.06.2009 Оздоровительный бег. Польза и техника бега. Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье. >>> 05.06.2009 Отжимания от пола. Отжимания - необходимый элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно добиться с помощью отжиманий. >>> 30.05.2009 Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях. Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно. >>> Смотреть все статьи >>>