10 советов для новичков

Итак, вы решили обрести идеальную физическую форму и заняться, наконец, своим здоровьем. Рады за вас! Первый шаг — всегда самый трудный, и потребуется не менее месяца, чтобы поменять все вредные привычки на полезные, которые помогут вам на пути к здоровью.

Надеемся, эти 10 советов также помогут вам в этом пути и смогут поддержать вас в стремлении иметь красивое, сильное и здоровое тело.

1. Начинайте сразу, не боясь ничего. Небольшая тревожность перед началом тренировок естесствена для новичков. Лучший способ справиться с этим — просто начать и не оглядываться. Как только вы почуствуете, как это здорово — ощущать энергию во всем теле, чувствовать ток крови и биение сердца — все станет намного легче. Помните, все с чего-то начиналось.
2. Подберите правильные кроссовки. Удобная обувь — один самых основных элементов тренировки. Помните: функциональность важнее красоты! Убедитесь, что у вас кроссовки, подходящие именно для ваших упражнений — если вы не занимаетесь на беговой дорожке, для которой необходимы именно беговые кроссовки, то лучше всего вам подойдут специальные тренировочные кроссовки.
3. Побольше пейте. Во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять хотя бы 500 миллилитров воды в час. Нужно пить после КАЖДОГО упражнения на выносливость и каждые 5-10 минут во время нагрузок на сердце и сосуды.
4. Не забудьте поесть перед походом в тренажерный зал. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии для хорошей тренировки. Лучше всего есть где-то за час, чтобы дать пище время перевариться. Специалисты рекомендуют употреблять овсянку и прочие продукты с большим содержанием клетчатки. Многие профессионалы используют при этом биодобавки, например, протеин или Омега. Подробней про спортивное питание можно прочесть в соответствующем разделе нашего сайта.
5. Не забудьте поесть и после похода в тренажерный зал. Это необходимо для подпитки уставших мускулов. Стоит обратить внимание, чтобы в пище содержалось большое количество протеинов и углеводов для восстановления энергии. Когда нет возможности поесть нормально, то подойдет протеиновый коктейль с глутамином для восстановления мускулов и банан для восстановления сахара в крови. Однако же, профессионалы предпочитают хороший плотный ужин, когда возможность для него есть.
6. Сжигайте жиры естественным образом — не связывайтесь со всякими непроверенными «супербыстрыми сжигателями жира». Они не только обезвоживают организм и учащают сердцебиение (а это очень опасно), они уменьшают процент мышечной массы, снижая таким образом метаболизм и естественную способность организма сжигать жиры. Потеря более полутора килограммов каждую неделю может быть очень опасной, а кроме того, эти результаты через недолгий период будут, скорее всего, нивелированы. Вместо этого лучше выполнять аэробные нагрузки с частыми интервалами интенсивности. Медленно, но верно!
7. Не переусердствуйте. Многие новички ходят в тренажерный зал каждый день — они ослеплены потрясающими результатами своих тренировок. Энтузиазм — это, конечно, здорово, но вы можете значительно навредить себе и своим мускулам. В идеале необходимо выделять 3-5 дней в неделю по часу на силовые нагрузки и по полчаса на аэробные. Отдых и восстановление мускулов необходимы для лучших результатов тренировки, эффективного сжигания жира и роста мышечной массы.
8. Пройдите медосмотр. Перед началом тренировок, чтобы избежать несчастных случаев и травм, лучше всего будет поговорить с доктором. Его консультация поможет вам достичь максимальных результатов с минимальным риском для здоровья. Особенно это необходимо курильщикам, гипертоникам, больным сахарным диабетом и людям с избыточным весом.
9. Ведите записи результатов. Результаты, видимые не только в зеркале, но и на бумаге — это отличная мотивация. Необходимо отслеживать изменения веса, процента жира, объемов тела и давления. Многие также ведут записи непосредственно результатов упражнений. Каждый месяц нужно сравнивать результаты и делать соответствующие поправки в программе, дабы уделить внимания зонам, развитие которых идет не так интенсивно.
10. Проконсультируйтесь с тренером, если не можете разобраться сами. Тренер объяснит вам, как делать то или иное упражнение, порядок выполнения, технику дыхания, необходимое количество повторений и подходов, и какие мускулы при этом всем работают. Тренер поможет предупредить возможные травмы и даст уверенность в том, что вы выполняете именно те упражнения, которые нужны вам. Необходимо убедиться, однако, что это человек знающий и заслуживающий доверия. В идеале у него должна быть лицензия.

А теперь, за дело! Помните, если заниматься делом со страстью, упорством, стремлением и верой в себя, любая задача вам по плечу!