Принципы тренировки. Как добиться роста мышц

Итак, вы решили, что бодибилдинг - это именно то, что вам нужно и вот-вот начнете занятия. Но прежде, вам стоит понять несколько простых истин, качательно мышечной физиологии.

Вы должны знать, что мы в объеме бесконечно. Количество мышечных волокон генетически запрограммировано, и с прекращением роста организма прекращается рост мышц. Ваша задача - добиться гипертрофии мышечных волокон, которое и создаст эффект роста мышцы.

Гипертройфия приходит в ответ на силовой стресс. Под действием прогрессирующих нагрузок мышечные волокна начинают постепенно утолщаться. Однако как это происходит до сих пор не ясно. Десятилетиями считалось, что клетки, из которых состоят мышцы во время тренировки распадаются, а затем восстанавливают в избыточном количестве. Но последние исследования не подтвердили эту точку зрения. Сегодня физиологи придерживаются теории заторможенного катаболизма.

Катаболизм - это распад старых, отживших сове клеток, который непрерывно идет в нашем организме и не только в мышцах. В противовес ему выступает анаболизм - рост новых клеток. В здоровом организме эти два процесса сбалансированы. В итоге, тело сохраняет более-менее постоянный вес.

Казалось бы, для увеличения мышечной массы нужно сдвинуть бвлвнс в сторону анаболизма. Исследования показали, что добиваться этого можно только путем уменьшения уровня катаболизма. Выяснилось, что тренировки с тяжестями не увеличивают анаболизм - его уровень практически не подвергается воздействию, а снижают катаболизм что приводит к увеличению мышц и набору мышечной массы.

В любом случае, к росту мускулатуры приводит принцип силового стресса, который подробно будет рассмотрен в дальнейших статьях.