Оздоровительный бег. Польза и техника бега.

Прежде, чем начинать беговые упражнения, следует определиться с их целью — хотите ли вы развить мускулатуру ног и укрепить организм (сердце, легкие), или же хотите сбросить лишний вес и согнать жир.

Для первого случая лучше всего совершать пробежки по вечерам, в умеренном темпе, стараясь четко следить за дыханием и размеренностью бега. Продолжительность пробежки зависит от подготовки — сначала она не должна превышать 20 минут, однако же со временем эту цифру нужно увеличивать. Такие пробежки повышают выносливость организма, иммунитет и заряжают хорошим настроением!

Во втором же случае лучшим временем для пробежек является утро — сразу после пробуждения значительно ускоряется процесс метаболизма, учащается сердечный пульс, повышается артериальное давления — все эти факторы значительно способствуют сжиганию калорий. Сами пробежки лучше всего совершать в «рваном» темпе — чередуя короткие резкие (1-2 минуты) интервалы ускорения с неспешным бегом трусцой.

Перед тем, как начать бегать (и вообще подвергать себя серьезным физическим испытаниям) следует проконсультироваться с терапевтом — мы много раз уже писали об этом. Если у вас проблемы с сердцем или с давлением, от пробежек лучше отказаться.

Следует помнить также, что бег, как и остальные физические нагрузки, значительно понижает уровень сахара в крови, поэтому перед тренировкой стоит съесть яблоко, банан или, например, выпить воды с медом.

Лучше всего, разумеется, совершать пробежки там, где много свежего воздуха — в парке или в лесу - это куда приятней и значительно полезней для легких. Пробежки в лесу, кстати, куда полезней для ног — мягкая почва куда более щадаща, чем асфальт. Если же вы житель бетонного мегаполиса — подойдет для пробежек и стадион, и родной двор.))

Хорошо, если на пробежку вы с собой возьмете бутылку чистой прохладной воды — она не только утолит жажду и придаст новые силы, но и поможет сжечь еще десяток-другой калорий.

Непосредственно после пробежки для восстановления дыхания и кровообращения пройдите сотню-другую метров пешком, в неспешном темпе. Позже, оказавшись дома, примите теплый душ, чтобы расслабить мыщцы и зарядиться свежестью на весь предстоящий день!

СТАТЬИ

23.11.2009 Виды спортивного оборудования - штанга, олимпийская штанга, гантели В этой статье познакомимся с основными видами спортивного инвентаря, с тем, без чего не может обойтись ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. >>> 20.10.2009 Рег Парк - Геракл во плоти Без этого человека бодибилдинг вряд ли стал бы таким популярным видом спорта, ведь именно он подтолкнул самого известного спортсмена мира Арнольда Шварценеггра к занятиям культуризмом. >>> 14.10.2009 Невероятный, неустающий, неукротимый Большой Рон Невероятный, неустающий, неукротимый, Большой Рон - все эти титулы принадлежат по праву одному человеку - Ронни Колеману. >>> 13.10.2009 Франко Коломбо. История знаменитого бодибилдера. Потрясающая история величайшего бодибилдера Франко Коломбо - человека, прошедшего путь от погонщика овец до вершин спортивных успехов и медицинских побед. >>> 12.10.2009 Как бодибилдинг может улучшить Ваш сон Как спортсмен, Вы наверняка знаете, что хороший сон - гарантия выдающихся результатов. Но, к сожалению, современный темп жизни диктует свои правила - мы ложимся поздно, встаем разбитыми и весь день ходим как зомби. О том, как с этим бороться читайте далее >>> 02.10.2009 Арнольд Шварценеггер - биография. Интересные факты о Арнольде Шварценеггере Статья посвящена не только о самому знаменитому бодибилдеру планеты, и даже не только бодибилдингу. Эта статья - о силе, не физической, но о силе воли - самой внушительной силе человека, той силе, с помощью которой, как известно, можно добиться всего. >>> 29.06.2009 Протеин. Эффект протеина Протеин - широко распространенная биологически активная добавка, способствующая росту и восстановлению мышц. >>> 17.06.2009 Оздоровительный бег. Польза и техника бега. Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье. >>> 05.06.2009 Отжимания от пола. Отжимания - необходимый элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно добиться с помощью отжиманий. >>> 30.05.2009 Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях. Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно. >>> Смотреть все статьи >>>