Как накачать пресс дома
26 Май 2009 г.
Хорошо развитый пресс - залог красоты и здоровья. К сожалению, при современном темпе жизни все сложнее выкроить время на поход в спортивный зал. Для этого и существуют способы накачать пресс дома.
Существует несколько простых способов накачать пресс дома. Эти упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.
Скручивания (на полу)
Обычные скручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса. Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени. Руки подложите под голову. Локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Лучше всего делать как можно больше повторений.
Подъемы ног в висе
Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Ничего не работает так эффективно, как это упражнение. Оно прорабатывает брюшную стенку полностью, по всей длине. А если делать его в два приема, до в работу включаются еще и косые мышцы живота. Нужно неподвижно повиснуть на турнике, немного согнуть колени в коленях и поднимать ноги как можно выше. Когда поднимать ноги уже нет сил, согни ноги в коленях и поднимай их к груди. Если на подъемы прямых ног нет сил с самого начала - делай упражнение с ногами, согнутыми в коленях.
Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.
Подъемы ног лежа
Подъем ног лежа - очень популярное упражнение для нижней части живота. Однако если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть.
Это упражнение хорошо выполнять с партнёром. Лягте спиной на пол. партнёр позади вас. Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.Поднимайте ноги до вертикального положения. Когда ноги окажуться вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.Ваша задача, сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу.
Мы надеемся, что эти простые, но эффективные упражнения помогут вам накачать пресс дома, тем самым улучшить здоровье и внешний вид.
| 23.11.2009 |
Виды спортивного оборудования - штанга, олимпийская штанга, гантели
В этой статье познакомимся с основными видами спортивного инвентаря, с тем, без чего не может обойтись ни один тренажерный зал или фитнес-клуб. >>>
|
|
| 20.10.2009 |
Рег Парк - Геракл во плоти
Без этого человека бодибилдинг вряд ли стал бы таким популярным видом спорта, ведь именно он подтолкнул самого известного спортсмена мира Арнольда Шварценеггра к занятиям культуризмом. >>>
|
|
| 14.10.2009 |
Невероятный, неустающий, неукротимый Большой Рон
Невероятный, неустающий, неукротимый, Большой Рон - все эти титулы принадлежат по праву одному человеку - Ронни Колеману. >>>
|
|
| 13.10.2009 |
Франко Коломбо. История знаменитого бодибилдера.
Потрясающая история величайшего бодибилдера Франко Коломбо - человека, прошедшего путь от погонщика овец до вершин спортивных успехов и медицинских побед. >>>
|
|
| 12.10.2009 |
Как бодибилдинг может улучшить Ваш сон
Как спортсмен, Вы наверняка знаете, что хороший сон - гарантия выдающихся результатов. Но, к сожалению, современный темп жизни диктует свои правила - мы ложимся поздно, встаем разбитыми и весь день ходим как зомби. О том, как с этим бороться читайте далее >>>
|
|
| 02.10.2009 |
Арнольд Шварценеггер - биография. Интересные факты о Арнольде Шварценеггере
Статья посвящена не только о самому знаменитому бодибилдеру планеты, и даже не только бодибилдингу. Эта статья - о силе, не физической, но о силе воли - самой внушительной силе человека, той силе, с помощью которой, как известно, можно добиться всего. >>>
|
|
| 29.06.2009 |
Протеин. Эффект протеина
Протеин - широко распространенная биологически активная добавка, способствующая росту и восстановлению мышц. >>>
|
|
| 17.06.2009 |
Оздоровительный бег. Польза и техника бега.
Беговые упражнения - один из самых древних способов укрепления организма. Не зря бег - обязательный элемент любой тренировки. Подробней о пользе и технике бега - в этой статье. >>>
|
|
| 05.06.2009 |
Отжимания от пола.
Отжимания - необходимый элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно добиться с помощью отжиманий. >>>
|
|
| 30.05.2009 |
Отжимания на брусьях. Техника отжиманий на брусьях.
Даже без специальных тренажеров можно держать свое тело в форме. Например для того, чтобы развить мышцы плечевого пояса и трицепсы достаточно выполнять отжимания на брусьях. Брусья, как и турник есть практически в каждом дворе, согласитесь, это удобно. >>>
|
|
|
|
